อาการนอนไม่หลับ


การนอนไม่หลับ (Insomnia) ไม่ใช่โรค แต่เป็นความผิดปกติในการนอน ทำให้นอนยาก ไม่ง่วงเมื่อถึงเวลานอน นอนหลับไม่สนิท นอนแล้วตื่นกลางดึก ตื่นแล้วกลับไปนอนไม่ได้อีก หรือแม้จะรู้สึก อ่อนเพลียเพียงใดก็ไม่สามารถนอนหลับได้

ซึ่งส่งผลต่อการพัฒนาศักยภาพสมอง การจัดระเบียบความทรงจำรวมถึงซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย

เรารวบรวมความรู้ดีๆ เกี่ยวกับการนอนหลับที่มีคุณภาพไว้ที่นี่


คนที่มีปัญหานอนไม่หลับ

อายุที่มากขึ้น การผลิตเมลาโทนินในร่างกายลดลง มักพบในผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย ถึง 2 ใน 3 ผู้ที่ทำงานไม่เป็นเวลา, ผู้ที่มีความเครียด

ผลกระทบ


กระทบการทำงานต่างๆในร่างกาย เช่น สมอง อารมณ์ ทำให้เกิดโรคต่างๆง่ายขึ้น รวมถึงสมรรถภาพในการทำงาน, การเผาผลาญในชีวิตประจำวัน

อาการ


การนอนไม่หลับ หรือหลับไม่มีคุณภาพ ทำให้เกิดการง่วงเหงาหาวนอนตอนกลางวัน เมื่อหลับก็ไม่ทำให้สมองได้ทำงานอย่างปกติ ทำให้อ่อนล้า และเกิดปัญหาตามมามากมาย

วงจรการหาทางออกแบบเดิมๆ


ลองทำควมเข้าใจว่าทำไมถึงนอนไม่หลับ และมีทางออกที่ปลอดภัยกว่าการใช้ยานอนหลับด้วยการเข้าใจวงจรการนอนหลับ ได้ที่นี่

การนอนไม่หลับมีได้หลายรูปแบบ เช่น เข้านอนแล้วหลับยากพลิกไปมา หลับๆตื่นๆ หลับไม่สนิท นอนหลับแล้วตื่นเร็วเกินไป ตื่นกลางดึกแล้วไม่สามารถหลับต่อได้ ตื่นนอนมาตอนเช้าไม่สดชื่น การนอนไม่หลับ อาจเป็นแบบชั่วคราว ที่สามารถหายได้เองถ้าสามารถขจัดหรือปรับเปลี่ยนสาเหตุได้ หรือแบบเรื้อรัง จนเป็นโรคนอน ไม่หลับ (Insomnia disorder)

การนอนไม่หลับเกิดได้จากหลายสาเหตุ เช่น มีพฤติกรรมไม่ส่งเสริมการนอนเช่น การทำงาน หรือใช้อุปกรณ์ คอมพิวเตอร์ ช่วงเวลาที่ควรนอน ความวิตกกังวล โรคอารมณ์ซึมเศร้า โรคทางอายุรกรรม การใช้สารยาบางชนิดที่กระตุ้นสมอง เช่น คาเฟอีน ยาลดน้ำหนักบางประเภท การดื่มชาหรือกาแฟ เป็นต้น

ขั้นตอนการหลับสมบูรณ์ ตื่นสดใส

การนอนหลับที่ดีจะช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวและรองรับการตื่นในเช้าวันใหม่ เพื่อพร้อมทำกิจกรรมหลังตื่นได้อย่างสดใส


เริ่มวันใหม่อย่างสดชื่น ตื่นนอนอย่างสดใส ให้การใช้ชีวิตในทุกวัน เป็นไปได้อย่างใจคิด

ตื่นนอนสดใส เปลี่ยนความเสี่ยงในชีวิตประจำวัน ให้เป็นความสุขับชีวิตใหม่ที่สมดุล และดีกว่า

มาหลับสมบูรณ์ ตื่นสดใส เพิ่มคุณภาพชีวิตกันเถอะ